Terapia de duelo online
para acompañarte en la pérdida y aprender a seguir
La terapia de duelo online es un espacio donde parar, dejar que lo que sientes tenga sitio y aprender a vivir con la ausencia, sin tener que “pasar página” antes de tiempo.
Si has perdido a alguien importante, una relación, un trabajo o una etapa, una psicóloga especialista en duelos puede acompañarte a transitarlo a tu ritmo, sin fases forzadas y con el respeto que tu pérdida merece.
En Tu Refugio te acompañamos con una mirada cercana y serena: te escuchamos y te damos herramientas para sostener el dolor y reconstruirte poco a poco.
Te mereces poder vivir tu duelo a tu manera y a tu ritmo
La buena noticia es que el primer paso para conseguirlo está a un clic de distancia.
Señales de que tal vez necesitas hacer terapia de duelo
A lo largo de la vida es inevitable atravesar pérdidas: muertes, rupturas, cambios de etapa, diagnósticos, distanciamientos, sueños que no se cumplen.
La terapia de duelo puede ser útil cuando aparecen señales como estas:
- Has perdido a alguien importante (padre, madre, pareja, hijo, amigo) y sientes que no puedes con lo que estás atravesando.
- Sientes que tienes síntomas de no superar el duelo: aislamiento, anestesia emocional, culpa intensa o incapacidad de retomar tu vida.
- Has roto con tu pareja y vives la ruptura como un duelo que nadie a tu alrededor reconoce como tal.
- Has vivido un duelo perinatal o gestacional y sientes que tu dolor es invisible para el entorno.
- Estás atravesando un duelo vital: pérdida de trabajo, diagnóstico, migración, cambio de etapa importante.
- Necesitas acompañamiento en el duelo porque te sientes sola, no quieres cargar a tu entorno o necesitas un espacio donde poder mostrarte tal cual.
- Has buscado ejercicios para superar el duelo por tu cuenta y sientes que necesitas algo más profundo y personalizado.
- Han pasado meses o años desde la pérdida y sigues igual o peor, y te preguntas si lo que sientes es normal.
Te cuesta nombrar la pérdida en voz alta o llorar delante de los demás, y todo el dolor se queda dentro.
¿Por qué acudir a una psicóloga perinatal online?
La maternidad no empieza solo cuando nace tu bebé. Arranca mucho antes, cuando te preguntas si quieres ser madre, cuando la búsqueda del embarazo se alarga, cuando llega una pérdida o cuando, simplemente, nada está siendo como te contaron.
La presión social, los comentarios de alrededor, los cambios en el cuerpo, el cansancio, la culpa o la soledad emocional pueden hacer que te sientas desbordada. Quizá te repites que “no tienes derecho” a estar mal porque tu bebé está bien, o te comparas con otras madres que parecen llevarlo todo perfecto.
La psicología perinatal online te permite contar con una profesional especializada concretamente en toda esta etapa (búsqueda del embarazo, parto, posparto y duelo perinatal) sin tener que salir de casa.
Construiréis un espacio íntimo donde llorar, dudar, enfadarte, recordar y recolocarte sin miedo a ser juzgada o cuestionada. Juntas iremos poniendo orden en lo que sientes, entendiendo de dónde viene y buscando recursos para que puedas sostener esta etapa con más goce, calma, seguridad y cuidado hacia ti misma.
No tienes que poder con todo.
Tampoco tienes que hacerlo sola.
¿Es normal sentirse así en un duelo?
El duelo no es un problema ni una enfermedad: es una respuesta sana a algo que importaba mucho y que ya no está. Es normal sentir tristeza, rabia, culpa, alivio, miedo, vacío, todo a la vez o por separado.
El problema crece cuando ese duelo no se acompaña con un psicólogo especialista para crear un espacio seguro en el que poder mostrar el dolor sin juicios y darle el tiempo que necesita.
En muchos casos, la diferencia entre quedarte atrapada en el dolor o aprender a vivir con la ausencia pasa por aceptar que necesitas ayuda y pedirla.
¿Cómo acompañamos la terapia de duelo en Tu Refugio?
Este es el mejor momento para empezar a darte sitio para sentir
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Analizamos tu caso para escoger a la psicóloga que mejor se adapte a tus necesidades.
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Una vez hayamos realizado tu análisis, estas serían las condiciones de las posteriores sesiones.
Señales de que tal vez estéis necesitando hacer terapia de pareja online
A lo largo de la relación es normal atravesar etapas complejas: cambios de rutina, discusiones que se repiten, bajón en la intimidad o decisiones que no terminan de encajar.
La terapia de pareja onlinepuede ser útil cuando aparecen señales como estas:
- Os queréis, obviamente, pero últimamente el contacto y el cariño se han apagado y hay una gran distancia emocional.
- Funcionáis bien en lo práctico, pero más que un equipo, sentís que simplemente compartís espacio de manera paralela y no un proyecto de vida en común.
- Hay falta de deseo y/o malestar al abordar el tema.
- Hay heridas abiertas como una infidelidad u otro evento que vuelve una y otra vez a la conversación o, por el contrario, que no sabéis cómo hablar del tema.
- Los celos, la desconfianza y la inseguridad contaminan y dañan el día a día.
- En la crianza o vida familiar hay demasiados desacuerdos. No se han creado límites claros o normas que os cuiden.
- Estáis viviendo un momento de mucho cambio o estrés y está afectando a la relación (nacimiento de un hijo, mudanza, enfermedad, problemas laborales…)
- Tenéis una relación a distancia y sentís Dificultad para sostener cercanía y proyectos comunes.
- Ya no sois pareja, pero tenéis hijos en común y queréis mejorar vuestra relación por el bien de vuestros hijos.
- Estáis decididos a trabajar en la relación pero, las promesas nunca se sostienen y volvéis siempre al punto de partida.
- Habéis decidido romper la pareja, pero sentís que por respeto al vínculo, por los hijos en común o, simplemente, porque queréis acabar de forma respetuosa y bonita la terapia puede ser la vía.
¿Qué ocurre en las sesiones y qué puedes esperar de la terapia de duelo?
En terapia de duelo trabajamos con un método claro y un marco seguro:
- Creamos un espacio seguro y sin prisa: un lugar donde poder llorar, callar, recordar o sentir lo que necesites en cada momento.
- No imponemos las fases del duelo: cada persona vive su proceso de forma única, y nuestro trabajo es acompañar tu manera de transitarlo.
- Acompañamos las emociones del duelo: tristeza, rabia, culpa, alivio, miedo. Sin censura, sin prisa y sin obligarte a sentir lo que “deberías”.
- Aplicamos herramientas concretas y ejercicios para superar el duelo: escritura terapéutica, rituales personales, trabajo con recuerdos y regulación del sistema nervioso, siempre adaptados a lo que puedas sostener.
- Sostenemos los duelos poco reconocidos socialmente (rupturas, duelo perinatal, pérdida de trabajo, diagnósticos…) con el mismo respeto que cualquier otro duelo.
Te acompañamos durante todos los avances o retrocesos. Hay días buenos y días peores, y es parte del camino: lo importante es que no transites tu duelo en soleda
¿Cuándo NO aconsejamos hacer terapia de duelo online?
Preferimos otras vías cuando aparece un cuadro depresivo grave, riesgo para tu integridad o un duelo que se está manifestando con síntomas que requieren atención presencial urgente.
En esos casos priorizamos la seguridad y podemos orientar hacia profesionales sanitarios de referencia, recursos especializados en salud mental o servicios de urgencia.
Esto es lo que dicen las personas a las que acompañamos en su proceso
He hecho terapia con Irene y aunque no ha llegado ni un año, empecé por una situación que no sabíacómo afrontarla y gracias a ella, a día de hoy puedo darle otro enfoque y contar con unas cuantasherramientas para afrontar la situación. Sabe escuchar y ha sabido extraerme puntos fuertes cuando yono me daba ni cuenta y me ha ayudado a valorar aspectos que pasaba por alto. Tenía miedo de que alser terapia totalmente online no tuviera la confianza de abrirme con ella y al final probar este lugar hasido todo un acierto y se lo recomendaría a cualquiera. Muy contenta con la experiencia y en elmomento que vuelva a necesitar ayuda, volveré a este refugio.
Mi experiencia con Raquel ha sido genial. Desde el principio me sentí escuchada y sentí que sevalidaban mis emociones. Durante este año de terapia he aprendido mucho sobre mí misma, avalidarme y a quererme más. También he podido trabajar muchas cosas que llevaba muchos añosarrastrando y que no sabía cómo gestionar. Estoy muy contenta con que Raquel me haya acompañadoen este proceso y muy agradecida por todo. Sin ninguna duda, empezar la terapia con ella ha sido unade las mejores decisiones que he tomado. ¡Muchas gracias Raquel por todo! <3
Llevo ya un tiempecito con Yolanda en las sesiones, y la verdad que he notado una mejoría enorme y nome puedo sentir mejor de realizarlas con ella. Al principio tenía miedo de si era la acertada, pero me hedado cuenta de que así ha sido. Me ha ayudado para mejorar, me ha escuchado, me ha comprendido ysiempre en todas las sesiones me he sentido increíble con ella. Doy gracias de haber encontrado enTuRefugio la ayuda que necesitaba, ya que al principio tenía mucho miedo de no acertar.
Preguntas frecuentes sobre la terapia de duelo
Aquí están respondidas las preguntas que nos hacéis más a menudo.
Es igual de efectiva que la presencial. Nos conectamos por videollamada en el día y hora que acordemos, desde donde tú te sientas segura: tu casa, tu habitación, tu espacio tranquilo. Puedes hacerla con cámara o sin cámara, y desde cualquier país.
No hay una receta única para superar un duelo. Lo que sí hay es un camino que implica nombrar la pérdida, sostener las emociones que despierta, aprender a vivir con la ausencia y reconstruir, poco a poco, tu vida. La terapia de duelo te acompaña en todo ese proceso sin obligarte a ir más rápido de lo que puedes.
Las fases del duelo más conocidas son la negación, la rabia, la negociación, la tristeza y la aceptación. Pero en la vida real no se viven de forma lineal: se mezclan, se saltan, vuelven. Lo importante no es pasar por todas, sino entender cómo estás viviendo tu proceso y darle espacio a cada emoción que aparece.
Entre los síntomas de no superar el duelo más frecuentes están: tristeza persistente, aislamiento, dificultad para retomar tu vida, sensación de culpa intensa, anestesia emocional, sueño alterado, pensamientos constantes sobre la pérdida y sensación de que el tiempo no pasa. Si te reconoces en varios de ellos, puede tener sentido empezar un proceso terapéutico.
Cuando lo necesites. No hay un tiempo mínimo para ir a terapia. Puedes acudir desde el principio, si sientes que no quieres transitarlo sola, o más adelante, si notas que el dolor se ha atascado. El acompañamiento en el duelo es útil en cualquier momento del proceso.
Sí. Las rupturas, los duelos perinatales, las pérdidas laborales, los diagnósticos o los cambios vitales importantes también generan duelo. De hecho, muchos de estos duelos son poco reconocidos socialmente, lo que los hace aún más difíciles de transitar en soledad.
Algunos ejercicios habituales para superar el duelo son la escritura terapéutica, las cartas a la persona que ya no está, los rituales personales, la regulación del sistema nervioso y el trabajo con recuerdos y objetos simbólicos. En terapia los adaptamos a tu historia y a lo que realmente puedes sostener en cada momento.
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